辦公室瑜伽，坐在椅子上就能輕松完成

    上班族長時間坐著，加上運動量少，所以常有上半身疼痛的題目。下面，教你1招簡單的辦公室瑜伽，坐在椅子上就能輕松完成，不僅能雕塑身體線條，還能減輕疲憊。

    此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身挺直。

    步驟1：

    臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。

    步驟2：

    左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。

    步驟3：

    左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

    步驟4：

    左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。

    八步簡單瑜伽 打造精致小臉：

    Step1 坐姿，臉部放松，眼睛目視前方。

    Step2 吸氣，慢慢抬起頭部并向后仰，吐氣，嘟起嘴巴。

    Step3 放低頭部，嘴唇輕輕合上，并向內吸吮。

    Step4 吐氣，慢慢張開嘴巴。

    Step5 輕輕合上嘴巴，上唇和下唇繃緊并微微張開。

    Step6 這個時候，將食指頂在嘴角兩側，并稍微用力向后推。

    Step7 合上嘴唇，并向內吸吮，停止呼吸維持一段時間。

    Step8 松開雙唇，并張開，盡量向兩邊拉開。