哈塔瑜伽的動作注重舒適度和呼吸控制

    練習瑜伽，較好吃一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等。在瑜伽練習前3小時不吃東西，練習前半小時不喝水，練習前上廁所，空腹堅持練習。

    power  瑜伽適合有一定基礎的瑜伽愛好者，尤其是學過傳統瑜伽1-3個月的人。新手一周只需要練兩次，針對塑身效果，尤其是手臂、腰部、臀部的線條雕刻。

    哈塔瑜伽適合初學者，通過身體姿勢、呼吸、放松等技巧達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體、內臟都有好處，旨在促進節律性呼吸，發展身體潛能。

    傳統的哈他瑜伽是一個古老的瑜伽體系。練習時要控制呼吸，深呼吸慢慢練習，強調完全放松。這是一種沒有競爭意識的練習，強調的是每一個體式的感覺，而不是完美。整個人完全集中，身心和諧地工作，給身心帶來快樂。這個體系真正的強大之處在于，它是一條通往永恒幸福和內心自由的道路。

    哈塔瑜伽的動作注重舒適度和呼吸控制，這也適合初學者練習。

    練習瑜伽，我們不僅要增加身體的靈活性，而且要以放松我們的精神和身體為目標。如果練習總是讓你的身心非常緊張，讓你的身體感到非常不舒服或者總是造成不同程度的傷害，你怎么能真正從瑜伽？中學到東西呢不要和別人比：

    作為一個實踐者，一個人應該始終遵循自然規律，在瑜伽一步一步地實踐，而不是與他人比較。在練習之初，許多人總是認為練習瑜伽需要良好的靈活性。當看到身邊其他練習者或教練比自己更能做拉伸或難度更大的動作時，就會急功近利，往往會因為焦慮而傷及關節和肌肉，練習效果適得其反。在練習過程中，練習者應該時刻注意身體發出的任何信號，因為在瑜伽沒有教練會知道你的身體是什么感覺。如果有太多的拉扯或擠壓動作，導致無法呼吸，或者身體發出劇烈疼痛的信號，要隨時調整姿勢和呼吸。

    當然，初學者感到頭暈和惡心是很正常的，因為他們沒有掌握瑜伽呼吸法或他們的身體暫時無法適應瑜伽的練習方法。隨著練習時間的增加，這種不好的感覺會消失，不用緊張。當這種情況發生時，你可以暫時停止你正在做的練習，并通過瑜伽冥想休息放松5到10分鐘。課后喝溫水可以緩解不好的感覺。

    練習前的熱身給你安全保護：

    整個練習過程還有一個環節不可忽視：熱身，也就是準備練習，或者一些簡單的瑜伽動作。如果少了這個項目，很有可能你會受傷或者很難完成動作。例如，在“力量瑜伽，”的練習中，沒有適當的準備很容易緊張。一旦支撐不住，關節就會硬，身體容易受傷。

    此時，練習者應該回到他覺得舒服的一步或使動作更容易的變形姿勢。同時，精心選擇課程，選擇自己在實踐過程中容易完成的崗位，也是一種更安全的方式。